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【引用】为健康、美丽而战  

2011-07-19 23:35:46|  分类: 美容养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自小舟《为健康、美丽而战》

一分钟三步骤告别水桶腰

 

为健康、美丽而战 - 小舟 -

 

1、双脚与肩同宽,双手水平举,调整好呼吸,均匀呼气吐气。这是预备姿势。

 

为健康、美丽而战 - 小舟 -

 

2、然后上举并轻轻交握,记住不要偷懒哦,双手臂要用力伸直,不可打弯。

 

为健康、美丽而战 - 小舟 -

 

3、保持这个姿势,左脚向右前迈一步呈弓箭步,上半身转向右侧,眼睛要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力,避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。

 

 

        睡觉前10分钟:睡觉之前在床上做简单的运动对减肥有很好的效果,能减去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肥肉。所以对面的MM请快点看过来,这里的风景很精彩哦,赶快动身吧,让你甩脂!

 

为健康、美丽而战 - 小舟 -

  

1 平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来。

 

为健康、美丽而战 - 小舟 -

 

2 爬在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直不要晃动肩膀,双腿向左右运动。

 

为健康、美丽而战 - 小舟 -

 

3 平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。

 

为健康、美丽而战 - 小舟 -

 

4 爬在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚根碰到臀部,再反过来做。

 

为健康、美丽而战 - 小舟 -

 

5 爬在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来,同样方式做另外一只腿。

 

 

从家开始三组瘦臂操

 

赶快改变现状,在家就可以随时做个瘦臂操,只需一周,手臂一定会减掉两圈哦,不信就试试看吧!

为健康、美丽而战 - 小舟 -

 

毛巾瘦臂操 适用者:手臂内侧赘肉

  Step1:两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

  Step2:双手向上伸直。

  Step3:同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

  Step 4:将双手在向左侧移动,重复第二个动作。

  痛苦指数:*

  维持度:****

  安全度:*****

  最终效果:***

 

 

 

为健康、美丽而战 - 小舟 -

 

伏地曲臂操 适用者:手臂肉松松

 

  Step1:俯卧,两手掌撑在地面上,两手与肩同宽。

  Step2:腿伸直,双臂向下弯曲后。

  Step3: 再向上撑地。

  痛苦指数:**

  维持度:***

  安全度:*****

  最终效果:**

 

为健康、美丽而战 - 小舟 -

 

画圈瘦臂操 适用者:手臂肥胖

  Step1:双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  Step2:双手画圆,向外画圆20次。

  Step3:再向内画圆20次。

  痛苦指数:*

  维持度:****

  安全度:*****

  最终效果:****

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